建立月经人工周期通常有激素治疗、生活方式调整和心理干预等方法。这些方法可以帮助调节月经周期，但也可能存在一定的风险。

1.激素治疗

通过使用激素类药物来模拟正常的月经周期，这种方法可能带来内分泌紊乱的风险，长期服用可能导致身体对药物产生依赖。

2.生活方式调整

包括饮食、运动和睡眠等方面的调整，这种方法较为温和，但需要长期坚持，效果可能不如药物显著。

3.心理干预

通过心理咨询和放松训练等方法来缓解精神压力，这种方法对部分因心理因素导致的月经不规律可能有效，但对器质性病变引起的月经问题效果有限。

对于月经不规律的问题，建议在医生指导下进行综合治疗。同时，保持良好的生活习惯，避免过度的精神压力，定期进行妇科检查，及时发现和治疗相关疾病。