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今天的下篇我们来分享备孕期如何调整生活
3.备孕生活调整
备孕夫妻双方要积极调整自己的生活状态为怀孕做好万全准备。
准妈妈篇：
a、 补充叶酸，有研究证明，女性孕前1-2月内每日补充400微克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的概率降低25%-50%，患先天性心脏病的概率降低35.5%。
b、 补充豆类食物，备孕女性可以适量多吃一些含有植物类雌激素的食物，比如黑豆，它有很好的促卵泡发育的功能，同事还能补充雌激素。
c、 控制体重，孕前体重直接影响女性的“孕”力，体重过轻过重都不利于受孕，所以准妈妈要最大限度的控制合理体重。
d、 放松心情，很多妈妈都会用亲身经验告诉大家，太紧张反而更难受孕，当放松心情减少心理压力反而怀上了，如果备孕压力太大，不防来一场说走就走的旅行。
准爸爸篇：
a、 补充叶酸，平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，现有研究证明，叶酸对准爸爸也具有同样重要的意义。准爸爸可以参考一下食物获得叶酸：动物肝脏，红苋菜，菠菜，生菜，芦笋，龙须菜，豆类，苹果，柑橘，橙汁等。
b、 补充优质蛋白质，蛋白质是细胞的重要组成部分，充足的优质蛋白质可以提高精子的质量。优质蛋白质包括三文鱼，牡蛎，深海鱼虾等。
c、 有氧运动，备孕期间的男性，每周至少进行三次有氧运动，如游泳、慢跑以及各类球类运动。也可以到健身房进行各种肌肉锻炼，制定增肌减脂的运动计划。
d、 睡眠，良好的身体状态是成功备孕的基础，。在备孕期间，准爸爸一定要作息规律，保证充足的睡眠，坚持每天睡够8小时。
e、 忌烟酒，吸烟与不育症有极大地关系，尤其对男性不育方面影响更大，已有实例证明，吸烟能破坏吸烟者身体细胞中的染色体（遗传因子）。另外，酒精也是准备怀孕前必须禁忌的，酒精影响胎儿导致发育不健全的例子也不少。
在备孕的准爸爸准妈妈都希望自己有一个健康的宝宝，祝愿大家心想事成。
